Музыка для бега

Первое и главное: бег должен приносить радость. На каждую пробежку лучше всего собираться, как на небольшой праздник или приятное приключение. И есть сотни способов облегчить себе эту задачу. Я начал с музыки.

Вообще, музыка значит очень много в жизни практически каждого человека. Кто-то без музыки не может сосредоточиться, кто-то, напротив, уснуть. Бег - занятие ритмичное, со своими ускорениями и замедлениями. Здорово, когда внутренний ритм бегуна ложится на его любимую музыку. Наверняка, у вас есть песня, под которую вы готовы свернуть горы и пробежать оставшиеся до конца марафона 500 метров с максимальной отдачей. О марафонах, полумарафонах и других традиционных беговых дистанциях поговорим немного позже.

Есть же музыка совершенно специфическая, специальная, я бы даже сказал - тренеровчная. Для примера возьмем бесплатный подкаст Podrunner: Intervals. Если выбрать программу “First Day to 5K“, то вы получите 10 музыкальный миксов, рассчитанных на 10 недель тренировок. Каждая такая тренировка будет приближать вас к отметке в 5 километров за пробежку. Каждый трек - это от 20 до 40 минут музыки, которая ритмически должна поддерживать определенный темп. Более того, предложенная программа - интервальная, это значит, что за одну тренировку вам будет предложено сделать несколько ускорений и какое-то время бежать с ощутимым напряжением сил, а после каждого такого ускорения - интервал отдыха (спокойный бег или быстрый шаг). Между интервалами можно слышать специальный сигнал, который предупреждает, что сейчас будет изменена интенсивность пробежки.

Прелесть подобного рода музыкальных миксов заключается в мощном мотивирующем моменте - фактически, вы на пробежке не один, в вашем mp3-плеере бежит ваш тренер. Это особенно важно в самом начале тренировок, когда нет ни ощущения времени, ни ощущения нагрузки, ни умения аккуратно эту нагрузку распределять. В рубрике “Мотивация” мы в числе прочего будем публиковать обзоры доступных музыкальных мотиваторов, тренеров и прочих приятных бонусов, без которых, разумеется, можно обойтись, но которые делают бег вдвое более приятным и полезным :)

Introduction to Podrunner intervals [ eng ]

Podcast: Play in new window | Download