ФиС №5 - 100 отжиманий за 18 дней

100push.ru - 100 отжиманий за 6 недель
Вопросы от слушателей*

ВЫ задаете вопросы, а Я на них отвечаю.

Скачать подкаст

Podcast: Play in new window | Download

Разминка наше все

Физкульт привет, мои маленькие любители спорта.

Сегодня я приведу вам усредненный разминочный комплекс, с которого стоит начинать каждую тренировку. Почему именно усредненный? Все очень просто, в зависимости от того, каким вида спорта вы занимаетесь, такой и будет ваша разминка. Она может быть общей и специальной, - направленной на определенные группы мышц.

Но вне зависимости от вида разминки, она должна состоять из определенного комплекса упражнений и совершаться в определенной последовательности - сверху вниз (от шеи к ступням)

Итак приступим.

1) Первое упражнение «Повороты головой».
Руки на поясе. На счёт раз поворачиваем голову влево, два - направо, три – вверх, четыре - вниз.
(Выполнить 5-7 раз)

2) Следующее упражнение «Вращение рук».
Руки положили на плечи. На счёт раз, два – вращаем вперёд, на счёт три – четыре назад.
(Выполнить 5-7 раз)

3) Третье упражнение «Вращение кистей».
Руки в сторону. На счёт раз, два вращаем кисти вперёд, на три, четыре – назад.
(Выполнить 5-7 раз)

4) Следующее упражнение «Повороты туловища влево, вправо».
Руки на поясе. На счёт раз поворот вправо, на счёт два - влево, на счёт три - вправо, на счёт четыре - влево.
(Выполнить 5-7 раз)

5) Упражнение «Подтягивание колена».
На счёт раз правую ногу, согнутую в колене подтягиваем к груди, на счёт два опускаем, на счёт три поднимаем согнутую в колене левую ногу на счёт четыре – опускаем.
(Выполнить 5-7 раз)

6) Ходьба на пяточках, мысочках, на внешней и внутренней стороне стопы переменно. Руки на поясе.

Будьте здоровы!

Разминка

Физкульт привет, мои маленькие любители спорта (с)

Сегодня я хочу рассказать вам об одном из самых важных этапов в процессе тренировок - о разминке

Для начала попытаемся ответить на вопрос, зачем необходима разминка перед тренировкой, а потом рассмотрим, что может быть, если ее игнорировать.
Положительное действие разминки на предстоящую тренировку очень разнообразно.

• Разминка повышает возбудимость нервных центров, что создает условия для оптимальной регуляции функций организма во время выполнения упражнений.
• Разминка усиливает деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Это позволяет усилить снабжение работающих мышц кислородом и свести к минимуму риск возникновения кислородного дефицита.
• Разминка оказывает положительное влияние на терморегуляцию, предотвращая чрезмерное перегревание тела во время тренировки.
• Разминка повышает температуру тела, и особенно температуру работающих мышц. Это увеличивает максимальную скорость сокращения мышц и улучшает обмен веществ в мышцах, предотвращая их чрезмерное утомление.

Соответственно, если перед тренировкой не проводить разминку, то возможно возникновение следующих ситуаций:

• Получение травм опорно-двигательного аппарата (вывихи, разрывы, растяжения мышц).
• Более быстрое наступление утомления (мышцы или/и сердечно-сосудистая система не могут сразу же адекватно включиться в интенсивную работу - происходит накопление продуктов распада)
• Снижение рабочего веса отягощений (уменьшение интенсивности выполняемой работы) - отсюда менее эффективная тренировка.

Поэтому не стоит пренебрегать, казалось бы, такой простой вещью как разминка.

В соедующей статье, я расскажу вам о том, как правильно проводить разминку.