10 главных ошибок, которые совершают почти все новички

Есть несколько очень серьезных ошибок, которые допускают многие новички и даже некоторые бегуны со стажем. Если вы сможете избежать их, бегать вам будет исключительно полезно, приятно и просто!

1. Неподходящая обувь
2. Слишком часто, слишком долго

СКОРО!

3. Неправильная техника - слишком широкий шаг
4. Потеря контроля на холмах и уклонах
5. Слабая физическая подготовка верхней части тела
6. Слишком мало жидкости
7. Неподходящая одежда
8. Перетренированность
9. Слишком быстрый старт на длинных дистанциях
10. Неправильное питание

Ошибка #2. Слишком часто, слишком долго

Проблема:
Многие бегуны, особенно начинающие, две вещи делают “слишком”. Они настолько вдохновляются изумительно доступным для себя видом физической активности, что начинают с великим энтузиазмом бегать слишком долго или слишком быстро. Они ошибочно полагают, что “больше - значит лучше” в случае с бегом. В результате, такие гиперактивные бегуны очень быстро зарабатывают себе травмы, являющиеся результатом перенапряжения, такие как, например, синдром расколотой голени, надколенно-бедренный болевой синдром (его еще называется коленом бегуна), синдром подвздошно-большеберцового апоневроза и другие. Даже названия звучать чертовски неприятно, не говоря уже о самих травмах. И это не какие-то специфические травмы, это травмы, характерные для перестаравшихся новичков!

Решение:
Будьте предельно разумны, даже сдержанны, просчитывая, какую нагрузку вы хотите себе дать - как долго, как далеко и как быстро бегать, особенно если вы только начинаете этим заниматься. Поверьте, на первых порах совершенно не стыдно в качестве пробежки проходить быстрым шагом 1-2 километра (особенно, если до этого вы обычно не бегали). Если вы явно чувствуете, что готовы на большее - на первых занятиях чередуйте быстрый шаг и легкий бег. Не надо ставить рекорды скорости или дальности в первые три-четыре месяца, это только вредит, а не развивает. Обращайте особое внимание на любые боли и неприятные ощущения. Понятно, что у вас будут болеть мышцы (об этом поговорим отдельно немного позже), но если боль становится резкой, режущей, стреляющей, колющей - немедленно прекратите тренировку! Слушайте свое тело, оно, во-первых, не станет врать, во-вторых, заранее предупредит об опасности перегрузки.

Обязательно делайте выходной между пробежками хотя бы раз в неделю (в первые месяцы тренировок лучше отдыхать два-три раза в неделю). Это очень важно для восстановления организма и развития мышц - мы же бегаем за пользой, а не за болячками. Именно в такие выходные ваши мышцы будут отдыхать, и что горазда важнее - восстанавливаться и расти. Бегая же без таких перерывов вы не только рискуете травмировать себя, но и не добьетесь каких-то выдающихся результатов.

Ошибка #1. Неподходящая обувь.

Проблема: Неудобные или старые кроссовки, кроссовки, неподходящие вашему типу ступни или беговому стилю могут не только доставлять неприятные ощущения, но и привести к травмам.

Решение: Кроссовки нужно покупать непременно в спортивном магазине, а не в магазине модной одежды. В спортивном магазине вы можете проконсультироваться со специалистом относительного того, какие именно кроссовки вам выбрать - это во многом зависит от типа стопы. Например, при плоскостопии не подходят обычные кроссовки и так далее. В магазинах одежды консультанты понятия об этом не имеют - там лучше покупать модные шмотки, но никак не обувь для бега.

После покупки кроссовок, не забывайте, что обычно такого рода обувь приходит в негодность через 450-550 километров пробега. После потери гибгости, мягкости и других свойств, старые кроссовки могут травмировать ногу. Чтобы продилить жизнь спортивной обуви, не забывайте расшнуровывать и сушить кроссовки между тренировками. Еще было бы здорово иметь в запасе пару новых кроссовок и время от времени бегать в них, чтобы наглядно почувствовать, когда старые кроссовки приходят в негодность.

В ближайшее время вас ждет краткий гид по выбору кроссовок. Не переключайтесь!